Nutrición deportiva: Un plan de recuperación alimenticia después de las competencias

El atleta de alto rendimiento por lo general participa en competencias deportivas. A diario se somete a horas de rutinas y entrenamientos con marcado desgaste físico de resultado. Este desgaste físico debe ser contrarrestado de manera rápida y constante. Para lograrlo, se le presta especial atención al aspecto alimenticio de la rutina deportiva, adecuándolo a una buena nutrición deportiva.

El dietista profesional elabora un plan de nutrición deportiva orientado a que el atleta recupere su condición física y regenere cualquier daño causado a su musculatura. Esto forma parte de una estrategia nutricional que divide cada etapa del ejercicio y, en base a ellas, define qué alimento debe comer un deportista.

¡Descubre los mejores tips para recuperarte después de cada competencia con el plan de nutrición deportiva que más se adapta a tus necesidades!

ÍNDICE

  1. Recuperar la condición física después de competir.
  2. Contrarresta el daño muscular.
  3. ¿Qué es la ventana anabólica?
nutricion deportiva

Recuperar la condición física después de competir

La intención es distinguir cada etapa del ejercicio para establecer un plan de nutrición deportivo concreto. Es la respuesta a garantizarle al organismo contar con los nutrientes necesarios para mantenerse en óptimas condiciones. Todo deportista entrena con la finalidad de ganar una competencia o de sobresalir en la práctica de la disciplina, para ello se repite un ciclo de entrenamiento, competencia y recuperación.

El período de recuperación posterior a la competencia es clave en el tema alimentario, ya que debe contar con una dieta precisa cargada de nutrientes. Incluir los hidratos de carbono necesarios que repongan las reservas energéticas que fueron vaciadas durante los momentos más fuertes del entrenamiento.

Para recuperar los depósitos de glucógenos y recobrar las energías que gastaste, lo más recomendable es aprovechar la ventana anabólica. Allí surtirá más efecto el alimento establecido en tu plan de nutrición deportivo.

Contrarresta el daño muscular

Después de períodos de entrenamiento y competencias deportivas, hay dos consumos concretos que sufre el organismo. Primero gastamos las reservas de glucógenos y grasas. Por otro lado, sufrimos una ruptura muscular llamada catabolismo muscular. De manera coloquial las conocemos como agujetas musculares y surgen de pequeñas rupturas en el tejido.

Las agujetas musculares causan un dolor constante durante un período aproximado de 1 a 7 días posterior al ejercicio. Debe repararse ingiriendo ciertos alimentos, y en el caso de ser necesario agregar a la dieta suplementos deportivos que los podemos conseguir en tiendas online como Goldnutricion. La nutrición deportiva es muy cuidadosa en esta etapa de recuperación muscular y por esto siempre incluye en el régimen post entrenamiento estos cuatro alimentos:

  • Huevos
  • Arándanos
  • Sardinas
  • Aguacates

¿Qué es la ventana anabólica?

Una vez finalizado el ejercicio físico, hay un lapso de unos treinta minutos donde el organismo es capaz de asimilar mejor los nutrientes para la recuperación física. Este período se conoce como la ventana anabólica. Es el momento en que los deportistas ingieren alimentos específicos indicados en su plan de nutrición deportivo que lo ayudarán a recuperar su condición física.

Hay nutricionistas que  afirman que esa ingesta inmediata al terminar de hacer los ejercicios es mucho más importante que lo que consumes en todo un día. Durante este período se recomiendan los alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas. Es común ver en los gimnasios a los atletas tomando batidos proteínicos.

Durante esta etapa se recomienda tomar un batido con leche vegetal, de coco o almendras. También se recomienda en la nutrición deportiva consumir avena y un plátano, resulta alto en hidratos de carbono y bajo en grasas.

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Consejos para principiantes en fotografías en bodas

fotografo de bodas en madrid
FOTOGRAFO DE BODAS EN MADRID

De igual manera que puede suceder en otras ramas profesionales, los fotógrafos han visto el surgimiento de muchos aficionados que desean introducirse en esta industria. Ahora bien, sabemos que las cámaras réflex tienen un costo bastante elevado, por lo que a un principiante le sería casi imposible poder costearse una de estas cámaras. Sin embargo, existe la opción de las cámaras digitales, estas además brindan la posibilidad de poder editar las fotos, y así salvar aquellas que no quedaron muy bien que digamos.

Sumado a esto, debemos agregarle que la actual situación económica hace que muchas personas se vean obligadas a inclinarse hacia opciones más económicas y toman el riesgo de contratar a un fotógrafo principiante o bien que este no tenga un equipo de alto nivel para captar su boda.

Es común que hoy en día le dejen esta importante tarea a un amigo o familiar que sea aficionado a la fotografía. Aunque parezca algo arriesgado, ya que hablamos que serán los recuerdo del día mas especial de nuestras vidas.

En el caso que decías contratar a un amigo, familiar o un principiante para esta labor, o bien seas tú quien la trate de desempeñar, en este artículo te daremos algunos y prácticos consejos para conseguir fotos hermosas y naturales.

Consejos para fotografías en bodas

La diferencia de fotografiar una boda a la de cualquier otro evento, es que todo lo que sucede aquí solo pasa una vez y nunca más se vuelve a repetir, por lo que es de vital importancia captar cada imagen a la perfección y a la primera. Es por ello que debes guiarte de estos prácticos consejos:

  • Prepara el equipo: es muy importante que tengas preparado toda la configuración de la cámara, planees muy bien los lugares donde estarás ubicado, tener un buen control de las tonalidades y de los niveles del blanco y de la velocidad del disparo. Con esto evitaremos fotos de baja calidad, oscuras, movidas, etc.
  • Se creativo: nunca trates de forzar alguna postura. Siempre deja que todo fluya, capta todos aquellos momentos que por más insignificantes que puedan parecer serán los que reflejen mayor sentimiento. Por ejemplo, un suspiro antes de salir, el ultimo abrazo de la novia a su madre antes de ir al altar, etc.
  • Juega con el entorno: mira a tu alrededor y mira que objetos te pueden servir para tomar una foto impactante. Por ejemplo, un cristal cercano, algún elemento que pueda servir de marco, etc.
  • No molestar a los novios: Sera un día muy cargado de estrés y no existe nada peor que unas fotos de bodas que no parezcan naturales, es por esto que debes tratar en lo posible en no molestar a los novios.
  • Planifica las horas de luz: es importante que crees un cronograma correcto, ya que, si te centras en un lugar por mucho tiempo, podrías perder luz importante para otros sitios, como los exteriores.
  • Usa siempre el RAW: al disparar las fotos en RAW te permitirá tener un mayor margen de maniobra si las fotos no resultan como deseas.
  • Varios equipos: trata entre lo posible de no llevar solo una cámara, trata que sean varias, al igual que las baterías y las memorias y los flashes.
  • Ética por sobre todo: si consideras que no estás bien preparado para este trabajo, será mejor que te hagas a un lado, no querrás arruinar estas fotos tan especiales para los novios.
MindCapital

MindCapital: La Guía Definitiva de las Experiencias de Usuarios en 2020

En los últimos años la innovación ha acompañado a distintos sistemas tecnológicos entre las que destaca MindCapital. Su sistema analiza la evolución de los criptoactivos y permite la visualización de sus costos en diferentes mercados. Esto es posible por la utilización de algoritmos (se define como un grupo ordenado que ayuda permitiendo tener acceso a soluciones complejas).

Aparte de su alta optimización (se puede entender que es una manera para obtener resultados más visibles) para un mayor rendimiento. La plataforma Mindcapital cuenta con la mayor adaptación continua.

¿Qué es MindCapital?

MindCapital es una plataforma que tiene integrado un alto sistema tecnológico para la obtención de mayores resultados referentes a las criptomonedas (tales como bitcoin, etherreum, litecoin, entre otros). Fue creada y liderada por Gonzalo García-Pelayo, conocido en su popularidad por ser locutor de radio, director de cine y productor musical. Nació en el año 2017, pero se finalizó como proyecto y se lanzó como sistema tecnológico a mediados del año 2019.

El sistema Mindcapital está basado en la lectura de los criptoactivos para que los inversionistas tengan resultados más óptimos en lo que corresponde a vender o invertir. Con esto nos referimos a que el inversionista tenga el conocimiento pleno de saber en qué momento es bueno invertir o vender, para que la persona tenga la mayor cantidad de ganancias y menos pérdidas.

Las decisiones ya mencionadas las toma el bot Mindcapital (son programas que se encargan de toma de decisiones mediante internet). Se desarrolló de una manera minuciosa por especialistas matemáticos, economistas y financieros.

¿Cómo funciona el sistema de MindCapital?

A continuación, explicaremos de manera clara y fácil para la comprensión de los usuarios, los siguientes temas: ¿Cómo tener una cuenta? y ¿Cómo funcionan los sistemas operacionales?

  • Obtener una cuenta en mind.capital es algo muy práctico y sencillo. Este proceso no te llevara más de unos segundos, aparte de que podrás tener acceso a ella desde cualquier parte del mundo porque fue creada con el fin de que participen todos los usuarios que lo deseen.

Hay dos maneras descritas en las investigaciones. Una de ellas es obteniendo una invitación por otro usuario que ya posea una cuenta y la otra es la creación propia accediendo a la página mencionada. Selecciona registrarse.

Al dar click pedirán tu correo, te darán un código si desea puedes mantenerlo o cambiarlo. Luego harán una serie de preguntas personales tales como nombres, apellidos, números, código postal, entre otros.

Una vez logrado esto, a tu correo se enviará un mensaje donde debes confirmar el registro y una vez hecho, recibirás otro mensaje con la bienvenida. Debe dar click para certificar el correo. Al culminar tendrás que configurar la entrada 2FA, puede ser mediante Google Authenticator o Authy. Lo principal es la certificación para obtener la cuenta de una manera completa, segura y resguardada.

  • Ahora explicaremos su funcionamiento. La plataforma de mind.capital analiza a tiempo actual los cambios en los precios de los criptoactivos. Es logrado por algoritmos garantizando una buena manera de comprar y vender en momentos propicios para resultados óptimos. Los usuarios además contarán con un sistema que les mostrará una serie de precios/tiempo para que hagan la mejor inversión.

Un bot estará estudiando de manera constante y a su vez, mostrando lo que mejor les convenga a los inversionistas. No necesitas ser experto en inversiones, el bot está diseñado con el propósito de hacerlo fácil para ti.

MindCapital y las Experiencias que hemos tenido

Podemos afirmar a todos los usuarios que nuestra Mindcapital experiencia ha sido grata y positiva a gran escala. No todos tenemos amplia experiencia o información con respecto a todo, sin embargo, es muy bueno contar con la asesoría de alguien.

Al poder invertir se ha visto de forma notable cómo los resultados han sido fructíferos. No requiere mucho esfuerzo poder tener ganancias, lo único que debemos hacer es esperar al que sistema nos avise y listo, obtuvimos ganancias sustanciosas.

MindCapital ¿Es una estafa o es seguro?

MindCapital es una plataforma basada en sistema de alta innovación que hace uso de algo llamado arbitraje. Muestra a los usuarios mediante su rastreo tecnológico, cuáles son las mejores oportunidades basados en comparación de inversiones en tiempo real. Su sistema ha llevado a muchos a dudar, creyendo que está basado en estafar a los usuarios.

  • Las operaciones hechas por el bot Mindcapital son claras y accesibles al usuario, ya que visualiza sus ganancias en todo momento.
  • Los datos de los usuarios y los de sus páginas son bastantes firmes al momento de cualquier operación, ya que no hay ninguna estafa.
  • Esta actualizada para hacer transacciones a tiempo real con su alto sistema de innovación.

Opiniones sobre MindCapital

Es muy bueno que antes de tomar decisiones con respecto a nuestros financiamientos podamos tomar consejos de personas que han participado antes. Sea de manera activa o pasiva en Mindcapital, pero que garanticen mejor tu seguridad.

Basados en nuestra opinión sobre MindCapital les podemos decir que nuestra experiencia al ingresar e invertir en la página mind.capital ha sido muy buena. Hemos contado con la ayuda del bot antes mencionando, aparte de las muestras a tiempo real que nos proponen invertir. Los resultados son excelentes.

Si deseas ver más opiniones te mostraremos links de páginas recomendadas para cualquier duda que puedas tener:

Preguntas Frecuentes

1. ¿Es confiable MindCapital?

Sí, le podemos confirmar sin ninguna duda que su sistema es claro, seguro y confiable.

2. ¿Cuánto dinero puede ganar en MindCapital?

Para saber cuánto va a ganar debe saber cuánto va a invertir, ya que en el sistema se explica de forma clara que el capital contará con un porcentaje de 0.5% a 1.5% de rendimiento por día.

3. ¿Cuál es la inversión mínima en MindCapital?

Basándonos en los análisis, estudios y experiencia, la inversión mínima es de 40 dólares depositada al cambio en bitcoin.

4. ¿Cómo paga MindCapital?

Al comienzo tendrás un plazo de 90 días para poder retirar las ganancias, esto es después del depósito. Una vez terminado dicho plazo podrás hacer retiros cuando desees, pero solo en días laborales, es decir, de lunes a viernes.

5. ¿Es seguro invertir en MindCapital?

Sí, es una plataforma de alta confiabilidad y seguridad para todos los usuarios.

¿Sabías qué no hay una única silla de oficina?

La respuesta a tu pregunta, probablemente sea no. Por lo general, clasificamos las sillas según su uso sin dar mayor importancia. Sin embargo, en este caso vale la pena explorar las diferencias, pues existen diferentes tipos de asientos para la oficina. Una correcta elección evitará inconvenientes de salud o que nuestro lugar de trabajo luzca desaliñado.

¿Y es que a quién no le gusta presumir de su sitio de trabajo? ¡A todos! Esto depende, por supuesto, de la amplitud del espacio, la relación con los colegas y de la labor que nos corresponda. Pero más allá de eso, cuando el área de trabajo permanece en orden y los implementos son los adecuados, la motivación se mantiene en alto. No hay que menospreciar aquel dicho popular en el que los trabajadores cómodos y felices aumentan su nivel de producción.

Esta es la clasificación más común de sillas de oficina

Como lo mencionamos antes, las sillas de oficina tienen su propia subdivisión. En esto influye la ocupación, el lugar del cubículo y otros factores adicionales que veremos en detalle.

– Sillones de oficina: en el mundo de los muebles de oficina, estos asientos suelen ser los más costosos. Se caracterizan por sus espaldares altos y anchos, su cómodo relleno y su fabricación en materiales como cuero o imitaciones de la mejor calidad. Su diseño no se queda atrás, ya que son pensados para adoptar diversas posturas y mantener la comodidad durante todo el día.

sillas de oficina

– Sillas ergonómicas: aunque muchos creen que son extravagantes o raras, este tipo de asientos es cada vez más popular. Se elaboran con diseños en los que predomina la comodidad y la buena postura para reducir el dolor de espalda. Además, sus materiales son más ligeros, presentados comúnmente en forma de rejilla, para favorecer la transpiración. Son los más aconsejables para aquellas personas que deben trabajar varias horas delante de un computador o escritorio. Tienen rodachines, apoyabrazos y asiento ajustable.

– Sillas estándar u operativas: se trata de la silla de oficina común. Cuentan con un amplio espaldar de reclinación variable, asiento ajustable, rodachines y apoyabrazos. Son las más usadas en puestos que requieran constante movimiento o varias horas frente al escritorio. Aunque su diseño es ergonómico y previene las lesiones lumbares, sus espumas y recubrimientos se hacen en telas que reduzcan la abrasión o cualquier daño que afecte al objeto o al trabajador.

– Sillas para atención al cliente: en otros países se conocen como sillas confidente. Dentro de estas categorías, quizás es la que más variantes de diseño tiene. Al contrario de las anteriores, son asientos que se usan por escasos minutos o pocas horas. Algunas tienen apoyabrazos para brindar mayor comodidad. Sin embargo, no cuentan con grandes espaldares o rodachines, pues no es necesario tanto movimiento. Están fabricadas en metal, plástico, madera y las telas van desde las más sencillas y sobrias hasta las más costosas y coloridas. Vale la pena mencionar que estas son la primera impresión que se llevan de una oficina.

Por el momento es todo. Estos son los tipos más comunes de sillas de oficina. Si estás pensando en cambiar tu asiento, tenemos más opciones para ti aquí.

Así es tu vida como Comercial Grupo Planeta

Pertenecer al gran equipo que labora en el Grupo Planeta como Comercial es una de las mejores oportunidades que se le puede presentar a una persona, es un empleo flexible, dinámico, bien remunerado y que te permite crecer  profesionalmente.

Quizás pensarás que solo un tipo de persona puede realmente rendir y prosperar como comercial, alguien sin compromisos, soltero, que pueda dedicar grandes cantidades de tiempo a contactar clientes. Pero no es así, realmente una de las ventajas de ser un comercial es la de tener un horario flexible en el que puedes organizarte para cumplir con todas tus actividades diarias. Por lo que cualquier profesional con ganas de emprender en el mundo de las ventas tiene oportunidad de éxito en la empresa. Veamos algunos testimonios:

Tomas Prieto

Comercial del grupo Planeta desde hace 5 años

“Me encanta poder estar continuamente en contacto con los clientes, atendiendo sus necesidades y proporcionándoles la oferta que buscan, todo el equipo de comerciales del Grupo Planeta me acogió desde el primer momento, dándome consejos y enseñándome… Incluso recibí formación gratuita en la que pude desarrollar mis habilidades comerciales, lo que se ha visto reflejado en mis resultados”

Héctor González

Este trabajador resalta  “las buenas condiciones laborales, consiguiendo que se trabaje con motivación, lo que resulta en mayor productividad… el buen ambiente laboral, y el apoyo de tener una gran empresa detrás de nosotros, que nos brinda un plan de carrera para crecer cada día, trabajar con ese entusiasmo hace que los clientes lo noten”

Raquel Vayá

Comercial que trabaja para la empresa y que además es madre de una niña de 1 año de edad.

“Inicialmente tomé este trabajo temporalmente mientras terminaba un máster, pero ya llevo 3 años en la empresa, he `podido establecer mi propio horario para poder ocuparme de mi hija, mis comisiones son muy altas, por lo que mis ingresos también lo son”

Existen muchos testimonios que dan muestra  que tu vida como comercial Grupo Planeta, puede ser dinámica, interesante y con mucho éxito, por supuesto debes sentir pasión por tu profesión y estar motivado, la empresa es exigente en cuanto a sus profesionales, estos deben reflejar los valores que la caracterizan como el buen trato al cliente,  técnicas efectivas en ventas, organización para llevar y administrar una cartera de clientes de manera correcta, entre otras.

Los beneficios son muchísimos un horario flexible, que te permite organizar tu tiempo según tus responsabilidades, padre de familia, madre o estudiante, visitas médicas y actividades recreativas y deportivas, además el sueldo base es muy atractivo y adicionalmente, también cobras comisiones por ventas, y bonos para cubrir gastos de gasolina y comida, y finalmente, una de las mejores ventajas de ser un comercial es la capacitación y la carrera que se puede desarrolla en la empresa.

Si perteneces al Grupo Planeta laborando como comercial, de seguro estas muy satisfecho de pertenecer a una compañía  con presencia mundial y de prestigio que garantiza que cada producto que adquiere un cliente es de calidad comprobada, contribuyendo a su bienestar personal.

Seguro y sin comisiones, así es la app de lotería de La Lotera

La app de loteria favorita entre muchos amantes de juegos de azar es La Lotera, aplicación oficial para jugar a loterías y apuestas del Estado. Esta app es segura y sencilla de usar, no cobra comisiones ni recargos. Puedes acceder a ella desde IOS o Android, o bien o desde la página web.

Con La Lotera puedes escanear tus boletos para saber en tiempo real si has ganado y poder repetir las apuestas que prefieras. Asimismo, permite abonarte a varios sorteos con tus números favoritos, esos que llamas “de la suerte”. Por si fuera poco, por cada amigo al que recomiendes la app, ganas un euro y ¡tu amigo también! También cuenta con comprobador.

Después de comprar el boleto y jugar en uno de los sorteos semanales, entras a la casilla “más servicios”, que se localiza en el extremo izquierdo de la parte superior, luego vas a “resultados” y podrás ver los números ganadores de cada sorteo. En la parte derecha puedes seleccionar el día para el que deseas saber el resultado.

Tiene total disponibilidad, es decir, puedes jugar cualquier día del año, cuando quieras, con total seguridad y desde tu casa.

Es hora de planear tus próximas vacaciones con el nuevo Código de Descuento de Airbnb

Es hora de planear tus próximas vacaciones con el nuevo Código de Descuento de Airbnb. La plataforma nunca antes tuvo una opción tan fácil y segura para que puedas disfrutar de este tiempo de relax, como lo posee ahora con este codigo de descuento airbnb.

La mejor forma de seleccionar alojamiento en la web de Airbnb para reservar y sacarle provecho a tu cupón, es prestar atención a las valoraciones y comentarios de otros huéspedes, dado que estos nos facilitarán información sobre el servicio ofrecido por el anfitrión y las condiciones reales del inmueble en alquiler.

Aunque también debes tener presente otros aspectos como la disponibilidad, el número de habitaciones, el precio, las prestaciones, lugar y servicios adicionales. Todo esto antes de reservar en Airbnb. Elegir el mejor alojamiento para tus necesidades es la mejor forma de disfrutar de los cupones que pone a tu disposición la plataforma.

Además, Airbnb pone a tu consideración la posibilidad de convertirte gratis en anfitrión para que tu casa sea disfrutada por otros huéspedes que como tú buscan vivir nuevas aventuras durante sus viajes por el mundo, pudiendo alquilarla por días, semanas o meses. También podrás obtener tu propio descuento para usarlo tú mismo o regalarlo.